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Destaques

DIÁLOGO IV

Disse o velho gordo mal cabendo na sua cadeira de bar, bebendo um coquitel de bagas e fumando um cachimbo com fumo de chocolate, e tossindo, porque não tem o hábito de fumar tão pouco de beber: - Ser um pobre estudante é horrível. A tecnologia não parece compreendê-lo, e o que deveria ser algo que o tornasse mais fácil acaba por o reter. A falha em escrever bate-me constantemente na mão e torna difícil produzir um raciocínio porque me falta um aparelho de ar condicionado. Vamos lá...  Será que a obra ou o autor vale mais?  Disse eloquente e bêbado: - Podemos dizer que o personagem de ficção passa por um controlo considerável e provável que o escritor, no seu lugar de poder, exerce sobre isto e sobre o protagonista sua influência. Haverá uma saída para isto, minha querida? Forster, a minha má influência, dá uma forma para que isto seja resolvido pela ligação entre personagens planas e redondas, em que o autor não exerce o seu poder. Por isso, interpreto-o como sendo pouco rígid...

CRENÇAS NÃO COMPARTILHANDAS GERAM UM AGLOMERADO DE DEFESA

 Quando ouvir vozes desencadeia um monólogo cognitivo intenso que interfere no seu foco, algumas técnicas podem ajudar a reduzir esse processo e manter sua atenção no momento presente:


1. Rotulação dos Pensamentos: Ao notar que você está envolvida em um diálogo mental, tente rotular o pensamento de forma simples, como "isso é uma preocupação" ou "isso é um julgamento". Reconhecer o tipo de pensamento pode ajudar a distanciá-lo de você.


2. Respiração Consciente: Focar na respiração pode ser uma forma eficaz de redirecionar sua atenção para o presente. Faça respirações profundas e lentas, prestando atenção em cada inspiração e expiração.


3. Técnica de Enraizamento (Grounding): Quando os pensamentos se tornarem intensos, tente técnicas de grounding, como:


Observe cinco coisas que você pode ver.


Quatro coisas que você pode tocar.


Três coisas que pode ouvir.


Duas coisas que pode cheirar.


Uma coisa que pode saborear. Isso ajuda a trazer sua mente para o agora.


4. Frases de Ancoragem: Dizer a si mesma mentalmente algo como "Estou segura aqui e agora" ou "Isso é só um pensamento, não é a realidade" pode ajudar a interromper o fluxo do monólogo interno.


5. Meditação de Atenção Plena: Praticar mindfulness regularmente pode fortalecer sua capacidade de estar presente no momento e diminuir a frequência dos diálogos automáticos.


Essas técnicas, com a prática, podem ajudar a lidar com o diálogo interno 

e manter o foco no presente.


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