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"Bellum omnium contra omnes – etiamsi omnes, ego non.". Este blogueiro é dirigido aos escritos iliterários. Aqui este autor expõe seus registros cognitivos e distorções cognitivas.
Destaques
CRENÇAS NÃO COMPARTILHANDAS GERAM UM AGLOMERADO DE DEFESA
Quando ouvir vozes desencadeia um monólogo cognitivo intenso que interfere no seu foco, algumas técnicas podem ajudar a reduzir esse processo e manter sua atenção no momento presente:
1. Rotulação dos Pensamentos: Ao notar que você está envolvida em um diálogo mental, tente rotular o pensamento de forma simples, como "isso é uma preocupação" ou "isso é um julgamento". Reconhecer o tipo de pensamento pode ajudar a distanciá-lo de você.
2. Respiração Consciente: Focar na respiração pode ser uma forma eficaz de redirecionar sua atenção para o presente. Faça respirações profundas e lentas, prestando atenção em cada inspiração e expiração.
3. Técnica de Enraizamento (Grounding): Quando os pensamentos se tornarem intensos, tente técnicas de grounding, como:
Observe cinco coisas que você pode ver.
Quatro coisas que você pode tocar.
Três coisas que pode ouvir.
Duas coisas que pode cheirar.
Uma coisa que pode saborear. Isso ajuda a trazer sua mente para o agora.
4. Frases de Ancoragem: Dizer a si mesma mentalmente algo como "Estou segura aqui e agora" ou "Isso é só um pensamento, não é a realidade" pode ajudar a interromper o fluxo do monólogo interno.
5. Meditação de Atenção Plena: Praticar mindfulness regularmente pode fortalecer sua capacidade de estar presente no momento e diminuir a frequência dos diálogos automáticos.
Essas técnicas, com a prática, podem ajudar a lidar com o diálogo interno
e manter o foco no presente.
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