CRENÇAS NÃO COMPARTILHANDAS GERAM UM AGLOMERADO DE DEFESA

 Quando ouvir vozes desencadeia um monólogo cognitivo intenso que interfere no seu foco, algumas técnicas podem ajudar a reduzir esse processo e manter sua atenção no momento presente:

1. Rotulação dos Pensamentos: Ao notar que você está envolvida em um diálogo mental, tente rotular o pensamento de forma simples, como "isso é uma preocupação" ou "isso é um julgamento". Reconhecer o tipo de pensamento pode ajudar a distanciá-lo de você.

2. Respiração Consciente: Focar na respiração pode ser uma forma eficaz de redirecionar sua atenção para o presente. Faça respirações profundas e lentas, prestando atenção em cada inspiração e expiração.

3. Técnica de Enraizamento (Grounding): Quando os pensamentos se tornarem intensos, tente técnicas de grounding, como:

Observe cinco coisas que você pode ver.

Quatro coisas que você pode tocar.

Três coisas que pode ouvir.

Duas coisas que pode cheirar.

Uma coisa que pode saborear. Isso ajuda a trazer sua mente para o agora.

4. Frases de Ancoragem: Dizer a si mesma mentalmente algo como "Estou segura aqui e agora" ou "Isso é só um pensamento, não é a realidade" pode ajudar a interromper o fluxo do monólogo interno.

5. Meditação de Atenção Plena: Praticar mindfulness regularmente pode fortalecer sua capacidade de estar presente no momento e diminuir a frequência dos diálogos automáticos.

Essas técnicas, com a prática, podem ajudar a lidar com o diálogo interno 

e manter o foco no presente.